Entrenamiento de tonificación personalizado
Descripción
El entrenamiento funcional es una fusión de ejercicios que trabaja y estira diferentes músculos del cuerpo, con el fin de trabajar nuestro sistema corporal completo. Se compone de un conjunto de ejercicios de tonificación funcional que tienen como objetivo mejorar el rendimiento, preparando los músculos para la dinámica del día a día y reduciendo el riesgo de lesiones.
Proponemos tres entrenamientos diferentes para que el usuario pueda escoger el nivel con el que se sienta identificado y empezar a practicar.
En cada recurso se dan instrucciones concretas de cada tipo de entrenamiento, número de repeticiones y tiempos de descanso, para que el entrenamiento sea efectivo, y se pueda incorporar fácilmente en la rutina diaria.
Destinatarios
Este curso está destinado a cualquier persona con movilidad normal. Se presentan 3 niveles de entrenamiento:
- Nivel básico: para personas que no estén acostumbradas a realizar ejercicio físico.
- Nivel medio: para personas que ya tienen un fondo físico porque realizan alguna actividad física, al menos, un día a la semana o que tienen un estilo de vida activo.
- Nivel avanzado: para personas que ya realizan alguna actividad física varios días a la semana o que tienen un estilo de vida muy activo.
Objetivo
El objetivo principal de este entrenamiento es mejorar el rendimiento físico a través de un entrenamiento de tonificación muscular y que se reduzcan los riesgos de lesiones producidos por la actividad normal diaria (posiciones incorrectas, etc…).
Al finalizar este caso práctico serás capaz de...
- Incorporar un entrenamiento con ejercicios físicos a tu rutina diaria o semanal.
- Mejorar tu condición física.
- Reducir riesgos cardiovasuclares.
- Reducir lesiones musculares.
Carga lectiva
La formación esta compuesta por 3 entrenamientos de diferentes niveles: básico, medio y avanzado.
La realización completa de cada entrenamiento tiene una duración aproximada de 30 minutos.
- Cada entrenamiento está compuesto por 18 ejercicios.
- Cada ejercicio tiene una duración de 20 segundos.
- Se debe descansar 10 segundos entre ejercicio.
- Se debe repetir la secuencia 3 veces, dejando 1 minuto de descanso entre cada una.