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Entrenamiento de tonificación personalizado

Descripción

El entrenamiento funcional es una fusión de ejercicios que trabaja y estira diferentes músculos  del cuerpo con el fin de trabajar nuestro sistema corporal completo. Se compone de un conjunto  de ejercicios de tonificación funcional que tienen como objetivo mejorar el rendimiento a la hora  de preparar los músculos para la dinámica de día a día y reducir el riesgo de lesiones.  


Esta aula está compuesta por tres entrenamientos de tonificación funcional, en función al nivel  en el cual te encuentres según tu actividad física (nivel inicial, medio o avanzado). Selecciona el  nivel con el que te sientas identificado y empieza a practicar. También puedes probar a realizar  el nivel inicial e ir subiendo de nivel a medida que vayas cogiendo fondo físico. 


En cada recurso podrás visualizar las instrucciones concretas de cada tipo de entrenamiento,  número de repeticiones y tiempos de descanso con tal de que el entrenamiento sea efectivo, y lo  incorpores en tu rutina diaria de manera rápida y fácil. 

Destinatarios

Este curso está destinado a cualquier persona con movilidad normal. Se presentan 3 niveles de  entrenamiento: 


- Nivel básico: para personas que no estén acostumbradas a realizar ejercicio físico.


- Nivel medio: para personas que ya tienen un fondo físico porque realizan alguna  actividad física, al menos, un día a la semana o que tienen un estilo de vida activo. 


- Nivel avanzado: para personas que ya tienen un fondo físico porque realizan alguna  actividad física, varios días a la semana o que tienen un estilo de vida muy activo. 

Objetivo

El objetivo principal de este entrenamiento es mejorar el rendimiento físico del día a día a través  de un entrenamiento de tonificación muscular y que se reduzcan los riesgos de lesiones  producidos por la actividad normal diaria (posiciones incorrectas, etc…) 

Al finalizar este caso práctico serás capaz de...


  • Incorporar un entrenamiento con ejercicios físicos a tu rutina diaria o semanal. 

  • Mejorar tu condición física. 

  • Reducir riesgos cardiovasuclares. 

  • Reducir lesiones musculares.

Carga lectiva

La realización completa de cada entrenamiento tiene una duración de 20 a 30 minutos aprox, por  nivel. 


Instrucciones: 


- La formación esta compuesta por 3 entrenamientos: el básico, el de nivel medio y el avanzado


- Cada entrenamiento está compuesto por 18 ejercicios. 


- Cada ejercicio tiene una duración de 20 segundos.  


- Se debe descansar 10 segundos entre ejercicio  


- Se debe repetir la secuencia 3 veces dejando 1 minuto de descanso entre cada una.